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健身新手、老手如何合理安排一周的訓練?

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  這里說的初級水平是一般的愛好者,而不是靠它吃飯的訓練者,建議一周鍛煉3次,隔一天練一次,不要將訓練時間安排在連續的三天,而后四天休息,這樣效果甚微。每隔一天運動一次效果要比暴走式訓練強得多。

  初級階段不必分化訓練,最好是一次訓練兩個部位,這樣才能增加訓練頻率,提高肌肉的適應能力。

  對于減脂者,最好能在60分鐘正式訓練過后再加入30分鐘的爬坡走或者3公里的慢跑。

  能堅持1到兩年的訓練者已經是將健身當成一種愛好,而不是逼迫式的運動了,他們大部分都會使用各類補劑,以突破肌肉的增長維度,還會加速身體的恢復能力,因此他們可以在一周內多次訓練,5次以上是正常的次數。

  訓練兩年以上的訓練者,不用多少,自己有訓練計劃和訓練目標,有自己的側重點,也就是開始進入個性化訓練日程。

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