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3種最經典的一周訓練計劃看看你適合哪種?

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  前兩天有朋友問,太多都是一周5-6練的計劃了,有沒有適合一周3練的計劃,當然有,只有適合自己的才是最合適的計劃,今天給大家分享3種經典的一周訓練計劃,后期只需要在重量上進行調整即可,循環8周是沒任何問題的,看看自己適合哪種吧。

  上下半身訓練計劃,既可以增加訓練強度,又能滿足身體恢復的要求,這種結構安排可以做更多的組合,發展薄弱部位、能力,我傾向于把這種安排歸于全身訓練,力量+,肌肉+,想要減脂的話加有氧,當然飲食不能少。總之靈活多變,對訓練者的適應性更強。

  一局部分化訓練,優點是能夠將身體每一個部分都刺激到位,不足也顯而易見,每周固定的訓練時間,靈活性不足,局部分化的安排有很多,可以單一肌群,可以主動+拮抗肌群,也可以兩個毫無相關的肌群安排,根據自己喜好吧,不過,通常會在一個小的周期結束后,更換下不同的計劃,給肌肉以新的刺激。

  動作上安排也盡可豐富,在不同角度給予肌肉刺激,健美訓練的技術更豐富多樣,在此不做推薦。

  通常一個部位練習一次后會休息5-7一天,頻率的降低,則要提高強度和訓練量,必須要有足夠的恢復時間,但隨著練習的時間增加,你適應性會越強,即使你夠努力,恢復能力也會更快,意味著你可能需要更改另一種方法、計劃進行練習,或者更加頻繁的練習同一個部位。

  不管怎么說,每種訓練計劃都有獨特性和優勢,盡可能去嘗試不同的安排方法,只有這樣才能找到最適合自己,最有效的計劃。

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